الصحة والجمال

لماذا يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل؟  

للتمارين الرياضية أثناء الحمل العديد من الفوائد؛ فهي تزيد من تماسك وقوة عضلاتك وقدرتك على التحمل. إذا كنت معتادة على الحفاظ على رشاقتك، فقد تستسهلين التكيف مع الحمل مقارنة بمن لا يتمتعن بلياقة جيدة. تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على: 

• تحمّل الوزن الزائد الذي تكتسبينه خلال فترة الحمل
• تحضير جسمك للتحدي الذي ينتظره أثناء المخاض والولادة
• استعادة رشاقتك بسهولة أكبر بعد ولادة طفلك.

ما هي أكثر الرياضات التي تناسبني؟

التمارين الرياضية المثالية في الحمل هي التي تنشط قلبك، وتحافظ على ليونتك من دون التسبب بضغط جسدي عليك أو على طفلك. لا مشكلة في ممارسة العديد من النشاطات كالركض وحمل الأوزان في البداية، لكن قد تضطرين إلى تعديل نظامك الرياضي مع تقدم الحمل. 

يثفضل تجنب الرياضات التي قد تعرضك لخطر الانزلاق أو الوقوع، مثل ركوب الدراجة أو الخيل والتزحلق على الثلج أو بالمزلجتين. مع ذلك، يستطيع العديد من النساء الرياضيات المحترفات الاستمرار في المنافسة خلال حملهن. 

تعتبر الرياضات التالية آمنة للحوامل ويوصي بها المختصون في مجال الصحة. غير أن بعضها قد لا يناسبك خلال الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل. للحفاظ على سلامتك، استشيري طبيبتك قبل البدء بأي منها. 

المشي 
يحافظ المشي على لياقتك من دون إيذاء ركبتيك أو كاحليك. وإذا كنت تمارسين المشي السريع، فأنت بذلك تمرّنين قلبك. يعتبر المشي من الرياضات الآمنة طوال فترة حملك ويمكنك ممارسته يومياً. 


الهرولة أو الركض 
تعتبر الهرولة أسرع طريقة وأكثرها فعالية لتمرين الجسم والقلب. لذا، تستطيعين إضافتها إلى برنامجك اليومي. يمكنك الاكتفاء بالركض لمدة 15 دقيقة عندما تعجزين عن القيام بأطول من هذه المدة، ثم لفترة 30 دقيقة في اليوم التالي عندما تملكين الوقت الكافي. 

إذا لم تمارسي رياضة الركض أو الهرولة أبداً من قبل، فالآن ليس الوقت المناسب للبدء بها. يستحسن اختيار تمارين رياضية أخف من ذلك، مثل المشي أو السباحة. 

السباحة 
السباحة من أفضل أنوع التمارين الرياضية التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أماناً. فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين) وتفيد قلبك ورئتيك. وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل، استمتعت أكثر بشعور الخفة وانعدام الوزن في الماء. 

إذا كنت تفضلين النشاطات الجماعية، انضمي إلى أحد صفوف الرياضة المائية. إن ممارسة التمارين في الماء لا تؤذي المفاصل وتساند بطنك. كما أنها تساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين الذي يعتبر من الأعراض الشائعة في المرحلة الأخيرة من الحمل. 


اليوجا وتمارين التمدّد 
تساعد رياضة اليوجا وتمارين الليونة على المحافظة على قوة وتماسك العضلات وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل مقارنة بأنواع التمارين الشديدة الأخرى. ولكن أضيفي إلى نظام اليوجا الذي تمارسينه بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين القلب. وسيكمّل المشي تمارين التمدد التي تمارسينها في جلسات اليوجا. 

تساعد تمارين التمدد على زيادة ليونتك والتي ستتم بسهولة أكبر لأن ليونتك ستزيد بفعل هرمون الريلاكسين. يجعل الريلاكسين الأنسجة القوية التي تربط بين عظامك (الأربطة) أكثر مرونة. مع ذلك، لا تمارسي تمارين الليونة مطولاً أو تبالغي في العمل على مرونتك. فكري في تمدد جسمك بدل الضغط على نفسك. ستوضح لك معلمة اليوجا كيفية استرخاء الجسم والعقل. 

احرصي على أن تكون معلمة اليوجا خبيرة في نصح النساء الحوامل. يُفضل اختيار صفوف يوجا مصممة خصيصاً للنساء الحوامل. إذا لم تتوفر في منطقتك، اقرئي معنا عن أنماط اليوجا المختلفة للعثور على ما يناسبك منها. 

البايلاتيس 
ترتكز تمارين البايلاتيس على مجموعة من حركات عضلات المعدة وعضلات قاع الحوض التي تسمى "الأساس" أو "نواة الارتكاز". 

سترشدك معلمة البايلاتيس إلى الوضعية المناسبة وتعلمك كيف تحملين جسمك. وستجعلك تتخذين سلسلة من الوضعيات والحركات التي تهدف إلى بناء قوتك. ستعلمك كيف توازين بين تنفسك والتمارين الرياضية، وكيف تحققين الاسترخاء. قد تفيدك ممارسة البايلاتيس خلال الحمل وبعده. فهي تستهدف العضلات التي قد تضعف خلال فترة الحمل بطريقة تخفف الضغط عنها بدلاً من الضغط عليها. 

قد تساعدك هذه التمارين التي تتعلمينها (وينطبق ذلك على اليوجا أيضاً) على الاسترخاء والتنفس أثناء المخاض عندما يحين وقت الولادة. 

حمل الأوزان 
إذا كان التدرب على الأوزان الخفيفة جزءاً من روتينك الرياضي، فلا سبب يدعو لإيقافه مع أنك ستضطرين إلى تجنب حمل الأوزان الثقيلة الآن بعد أن أصبحت حاملاً. إذا اتخذت الاحتياطات اللازمة، فيمكن أن تكون الأوزان الخفيفة رياضة مفيدة وطريقة ممتازة لتقوية عضلاتك. تجنبي التمرّن بشده حتى لا تتعرضي للحرارة الزائدة، وخففي تدريجياً من قوة التمارين مع تقدم الحمل. 

تمارين الأيروبيكس الخفيفة 
يضمن لك الالتحاق بصف الأيروبيكس انتظام مواعيد ممارسة الرياضة. إذا سجلت في صف مخصص للحوامل، فستستمتعين بصداقات جديدة ورفقة حوامل يشبهنك وتطمئنين إلى أن كل حركة تقومين بها آمنة لك ولطفلك. 

الرقص 
يمكنك تمرين قلبك عبر الرقص على وقع أنغامك المفضلة في بيتك بكل راحة وحميمية. لكن لا تدعى الحماسة تأخذك! ابتعدي عن الحركات التي تتطلب الوثب، أو القفز، أو الدوران والالتفاف، أو التغيرات المفاجئة في الاتجاهات. إذا انضممت إلى صف للرقص خاص بالنساء الحوامل، فستحصلين على فرصتك للاستمتاع بالموسيقى والمحافظة على رشاقتك والتعرف إلى أشخاص آخرين. 

اقرئي المزيد حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية بأمان أثناء فترة حملك. 

..................................................................................................................................................................

                      اهم 7 اطعمة تحافظ على صحة وجال المرأة   
   

أجرى باحثون أمريكيون دراسة أثبتت أنه يوجد العديد من الاطعمة التى تساعد النساء فى الحفاظ على صحتهن ورشاقتهن، وحددوا سبعة أطعمة تتفاوت ما بين الخضروات والفاكهة والتى تحمى النساء من هشاشة العظام وخطر الاصابة بسرطان الثدى والتعرض للازمات القلبية .

وقال الباحثون إن أهم هذه الاطعمة هى الطماطم لانها تحمى النساء من خطر الاصابة بسرطان الرحم والثدى بالإضافة الى احتوائها على ألياف تحميهن من خطر أمراض القلب الوعائية .

وأكد الباحثون أن للكرنب فائدة صحية كبيرة حيث يحتوى على فيتامن "سى" الذى يحمى من أمراض البرد وفيتامين "كي" الذى يحمى من كسر العظام بالاضافة الى إحتوائه على مواد مضادة للاكسدة والتى تحمى العين من أى أمراض الى جانب عصير التوت البرى الذى يحتوى أيضا على فيتامين "سى" الذى يقى من نزلات البرد الحادة.

وأضاف الباحثون أن سمك السالمون هو أفضل علاج لإكتئاب ما بعد الولادة والذى يحتوي على مادة "أوميجا ثرى" حيث يفضل أن تداوم على تناوله جميع النساء أثناء فترة الحمل حتى يتجنبن الحالة النفسية السيئة التى يصبن بها بعد الولادة مباشرة الى جانب تناول بذور الكتان والجوز والتى تحمى النساء من خطر الاصابة بسرطان الثدى .

وكانت آخرهذه الأطعمة الزبادى وهو غنى بالبروتينات التى تساعد على تقوية العظام وتقليل الوزن الزائد ويجعل المرأة تبدو أقل سنا وأكثر رشاقة .
...................................................................................................................................................................

                             الاغذية التي تحارب الشيخوخة وتحافظ على الشباب 

حلم كل امرأة أن تحتفظ بشبابها إلى آخر العمر، ولأن هذا من المحال، تقضي عمرها بحثاً عن الطرق والوسائل التى يمكن من خلالها تأخيل ظهور أعراض الشيخوخة وتدفع فى ذلك سعراً باهظ الثمن، ولا تعلم انها يمكن ان تفعل هذا بكل سهولة بالمواظبة على تناول بعض أطعمة التى تتميز بخصائص تحارب الشيخوخة وتحافظ على شباب الجسم والبشرة لأطول فترة ممكنة.

إليك أهم هذه الأطعمة:


1- الأفوكادو
تحتوي ثمار الأفوكادو على زيت طبيعي يساعد على شد ترهلات البشرة وترطيبها بشكل عميق، كما انها غنية بالاحماض الدهنية غير المشبعة وهى صحية ومفيدة تقوي الجهاز المناعي للجسم.


2- الزبادي الخالي الدسم
من المعروف أن الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم المفيدين لصحة الجسم عامة والبشرة خاصة. فكوب واحد من الزبادي يحتوي الكالسيوم أكثر مما يحتويه كوب من الحليب الخالي الدسم، ذلك إلى جانب احتوائه على فيتامين B الضروري لمضاعفة عملية نمو الخلايا وتجديدها.

2- عائلة التوت
التوت بكل أنواعه غني بمضادات الأكسدة التى تحارب الجذور الحرة التى تسبب التجاعيد والسرطان كما أنه يحفز عملية إنتاج الجسم لبروتين الكولاجين المسئول الأول عن شباب البشرة حيث يحافظ على بشرتك مشدودة ناعمة.

3- الأطعمة المشبعة بالماء
تعتبر الأطعمة الغنية بالماء من أفضل المأكولات التى تحتفظ بمعدل الترطيب فى الجسم مما يعني وقاية البشرة من التجاعيد المبكرة وإكسابها نضارة وحيوية دائمتين. وتشمل هذه الأطعمة البطيخ والتفاح والبرتقال والخيار والخوخ والطماطم.

4- الأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم
يعد الزنك والسيلينيوم من أكثر المعادن أهمية للبشرة ويدخلان ضمن تركيب الكثير من مستحضرات العناية بالبشرة حيث يقوم كل منها بتحفيز إنتاج بروتين الكولاجين الذي يعتني بشباب البشرة، كما أن الزنك على وجه الخصوص يعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم بينما يقوم السيلينيوم بتعزيز مرونة البشرة. ستجدين هذه المعادن فى اللحم البقري والدواجن والمحار والمكسرات والفاكة المجففة.

5- الطماطم والجزر
الطماطم والجزر من الخضروات الغنية بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة التى تقي البشرة من الجذور الحرة، كما أنهما يحتويان على كل من البيتا كاروتين والليكوبين المفيدين لحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وتجديد خلايا البشرة.

6- البروكلي والكرنب الأحمر والبنجر
الكثير منا يهمش هذه الأطعمة إلا أنها فى غاية الأهمية للبشرة والجسم لأنها تعمل على طرد السموم التى تترسب فى مجرى الدم والمسببة للمظهر الباهت للبشرة.

7- الشيكولاته الداكنة
يتعدى تأثير الشيكولاته الداكنة على صحة الجسم عن مجرد تحسين الحالة المزاجية فهي تحتوي على مادتي Resveratorol و flavanols اللتين تعملان على تنشيط وظائف المخ وتنشيط الدورة الدموية والإبطاء من الشيخوخة.

8- الكيوي والبطاطا

الكيوي فاكهة رائعة لا تحافظ فقط على نقاء البشرة بل تعزز قوة عظام الجسم وتتقي البشرة من الجذور الحرة. وبالنسبة للبطاطا فتحتوي على مادة البيتا كاروتين المضادة للأكسدة وتتميز بخصائص فعالة تجعل البشرة ناعمة ومشدودة.

9- الروزماري والحبوب الكاملة
الروزماري من الأطعمة التى تحتفظ بجمال بشرتك لأنه غني بالمواد النباتية التى تقوم بزيادة معدل السيراميد الذي يعمل على ترطيب بشرتك وتقوية مرونتها.
أما الحبوب الكاملة فهي غنية بالألياف التي تعمل على تجديد خلايا البشرة وتقلل نسبة مادة glycation التي تخفض من معدل مرونة البشرة.

12- السبانخ
تحتوي السبانخ على مادة اللوتين التي تحافظ على جمال العين وتمنحها إشراقة رائعة، كما أنها غنية بفيتامينى A وB12 اللذين يساعدان على الحفاظ على الخلايا الجديدة وبالأخص خلايا الدم الحمراء ( الهيموجليبين ).

دمتم بصحة وعافية  
...................................................................................................................................................................

                                       اسرار التمتع بصحة جيدة

1. حماية الحمض النووي DNA: كلما تقدمنا في العمر تصبح نهايات الكروموسومات والمسماه telomeres أقصر في طولها مما يجعل الأشخاص الكبار في السن عرضة للأمراض وتعتقد أنه لا يوجد ما تفعله حيال هذا الأمر ولكن الأبحاث الجديدة إقترحت أن الأسلوب الذي تتبعه في حياتك يؤثر على هذه العملية عن طريق الإنزيمات التي تجعل telomere أكبر في الطول كما أن ممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي السليم يساعد على تجدد الخلايا وتقليل ظهور أعراض الشيخوخة . 

2. تعامل وفق ما يمليه عليك ضميرك: تنبأت دراسة منذ 80 سنة أن من يتعاملون وفقًا لضمائرهم يتمتعون بصحة أفضل فقد درس الباحثون سلوكيات بعض الأشخاص بالتفصيل ومدى مقاومتهم للمفاسد ووجودوا أن الأشخاص الصالحين يتمتعون بصحة أفضل وتكون أجسامهم مقاومة للأمراض بشكل أقوى .

3. تحلى بالأصدقاء الحقيقيين من حولك : أعتقد أن هذه النقطة تجعلك أكثر إمتنانًا لأصدقائك فهم سبب في إعطائك الصحة الجيدة ففي دراسة قام بها باحثون من أستراليا وجدوا أن كبار السن الذي يتمتعون بصداقات جيدة يتمتعون بصحة أفضل من غيرهم وقد قامت 148 دراسة أخرى للبحث عن العلاقة بين السلوكيات الإجتماعية و صحة الإنسان . 

4. إختار أصدقاءك بحكمة: غالبًا ما تنطبع عادات الأصدقاء على بعضهم البعض لذلك يجب أن تكون حريص في إختيار الأصدقاء الذين تتبعهم لذلك لا تتبع أحد من المدخنين إلا إذا كنت واثقًا من أنك قادر على تغيير حتى لا تتأثر بأفعاله وتضر بصحتك 

5. الإقلاع عن التدخين نهائيًا فلا يخفى على أحد أن التدخين ضار بصحة المدخن وبصحة من حوله فهو لا يأذي نفسه فقط ولكنه يأذي أشخاصًا آخرين يمكن أن يكونوا أقرب الناس إليه 

6. الحرص على القيلولة: تعتبر القيلولة قاعدة ثابتة في بعض دول العالم واليوم ظهرت أدلة علمية على أنالقيلولة تساعد على زيادة مقاومة الجسم للأمراض . وهناك دراسة حديثة بمشاركة 24000 مشارك إقترحت أن الحفاظ على القيلولة بإنتظام يقوي عضلة القلب بنسبة 37% ويعتقد الباحثون أن القيلولة تقلل من تأثير ضغوط الحياة اليومية على القلب والجهاز الدوري بصفة عامة 

7. إتبع حمية البحر الأبيض المتوسط: هو نوع من أنواع الحمية ترتفع فيه نسبة الخضراوات والفاكهة وزيت الزيتون و السمكوالحبوب وقد تم تحليل هذا النظام بواسطة 50 دراسة منفصلة شارك فيها أكثر من مليون شخص أوضحت أن من الحمية له فوائد رائعة في المحافظة على نسبة السكر في الدم وثبات ضغط الدم وتقوية القلب والشرايين والوقاية من أمراضها . 

8. تناول طعامك مثل أوكيناوا: يعتبر الباحثون أن معدل أعمار اليابانيين هو الأكبر على مستوى العالم و قد قام الباحثون ببعض الدراست على هذا الأمر ووجدوا أن اليابانيون يتبعون حمية ترتفع فيها الأوان الخضراء والصفراء من الخضراوات مع القليل من السعرات الحرارية الأوكيناوا هي عادة في الأكل بحيث تتناول 80% من الطبق الخاص بك وقد إتبع الجيل الجديد من اليابانيين . 

9. الزواج : أوضحت عدة دراسات أن المتزوج يمتلك صحة جيدة أكثر من نظيره الأعزب وقم قام بعض الباحثون بدراسة المطلقون والأرامل وتأثير إنخفاض سلوكهم الإجتماعي بعد صدمة كهذه ووجدوا أن هذا يؤثر على صحتهم بالسلب . 

10. خسارة الوزن: لو وجدت أنك زائد في الوزن يجب أن تقوم بحمية فورًا لتنقص بها وزنككي تحافظ على صحتك وتحمي نفسك من أمراض القلب والشرايين والعديد من الأمراض الأخرى التي تسبب الوفاة

11. واصل الحركة: هناك علاقة وثيقة بين المواظبة على التمرينات الرياضية والصحة الجيدة فهي تمنع عنك الكثير منا لأمراض مثل السكري وضغط الدم وأمراض القلب والشرايين حتى بعض الأمراض التي تصيب المخكما أنها تمنع جسمك من إكتساب الوزن الزائد وتساعدك على الإسترخاء والنوم الجيد بعد يوم طويل من العمل الشاق ولو حتى لمدة 10 دقائق يوميًا . 

12. زيادة الجانب الروحي : أثبتت الدراسات أن الأشخاص المتدينين يحصلون على الصفاء الذهني اللازم للعيش بهدوء دون الضغط على أجهزة الجسم المختلفة كما أن الدكتور إبراهيم الفقي قد ركز على هذا الجانب في بعض محاضراته في التقرب إلى الله والإستعانة به في شتى أمور حياتنا فهو الأقرب إلينا من أنفسنا وتقوم بالإرتقاء الروحي عن طريق قراءة القرآن والصلاة ومحاولة المعرفة أكثر عن ديننا 

13. التسامح : التسامح لغة لا يعرفها إلا الأقوياء فلا يقدر عليها كل الناس وقد تفاجأ العلماء من قدرة الأشخاص الذين يملكون هذه القدرة من القوة الفيزيائية لصحتهم فالغضب الشديد يقلل من وظائف الرئتين ويسبب أمراض القلب وزيادة إحتمال الإصابة بـ السكتة الدماغية وغيرها من الأمراض أما التسامح فهو يقلل من ضغط الدم ويساعد على التنفس بسهولة عافانا الله وإياكم ووقانا شر الغضب 

14. النوم الجيد: النوم الجيد بدون إضرابات يعتبر سبب من أسباب إكتسابك الصحة الجيدة 

15. إدارة الضغوط: نتعرض كل يوم أثناء العمل أو في حياتنا اليومية إلى الكثير من الضغوط والمشكلات ويجب أن تتعلم كيفية إدارتها ببساطة والتخلص منها اولًا بأول حتى تتجنب الأضرار السيئة لهذه الضغوط على صحتك 16. حافظ على الشعور بالهدف: إكتشاف مواهبك والأنشطة التي تستطيع المساعدة فيها شئ مهم لصحتك فقد عكف الباحثون اليابانيون على دراسة وجدت أن الشعور بوجود هدف تحتاج إلى تحقيقه يقلل التعرض لأمراض القلب وضغط الدم
..................................................................................................................................

                             الكمون لازالة الكرش وتطهير الجسم

فوائد-الكمون قد لا يدرك البعض الفوائد الغذائيَّة للكمون، وقيمته العالية في إعطاء الطعام مذاقاً جيداً، بجانب فوائده الغذائيَّة، فالكمون معالج جيد لالتهابات العيون، فقد يتم غليه ثم غسل العين به، فذلك يضفي كثيراً من الهدوء للعين، وهو مضاد للأكسدة، كما يعمل على الوقاية من تصلب الشرايين ويقي من الأورام السرطانيَّة التي تسبب العديد من المشاكل.

وأوضحت الدكتورة بسنت عزت، استشاريَّة التغذية، أنَّ الكمون يحتوي على العديد من العناصر الغذائيَّة كالحديد والمنجنيز والكالسيوم والفسفور، بجانب الزنك والبوتاسيوم، مشيرة إلى أنَّ تناول الكمون باستمرار يمد الجسم بنسبة جيدة من الدهون المهمة المفيدة في ضبط الكوليسترول ووقاية شرايين القلب من العديد من الأمراض، ويقلل من فرص تكون الغازات الضارة بالجسم، ويلجأ له بعض الراغبين في إنقاص الوزن.

ولفتت إلى أنَّه يحتوي على ألياف غذائيَّة مفيدة في خفض امتصاص السكر من الطعام، ويحسن الكمون من هضم الطعام، ويمنع تكون الكرش الضار بالجسم ويعمل على الحفاظ على نضارة البشرة، وهذا يغفله كثيرون، ويعمل على تطهير الجسم من الجراثيم، ويحمى الجلد من مشاكل الصدفيَّة والأكزيما الجلديَّة، موضحة أنَّه علاج فعال للتخلص من أثر الحروق، وعلاج فعال للبثور، والحبوب التي تظهر بالجلد فجأة، ناصحة بالحرص على تناوله حتى تحصل على جميع الفوائد الغذائيَّة الخاصة به.
..................................................................................................................................

                                    حافظي على جمالك......

هناك أمور بسيطة تخضع لطبائع وسلوكيات وتصرفات الإنسان وعاداته وهذه الأمور إذا ما روعيت فإنها تضمن للإنسان التمتع بالصحة والعافية وليس في حقيقتها إلا أنماطا في الحياة اليومية والصحية يسهل الالتزام بها ، والتي تؤدى إلى الوقاية من الإمراض والتمتع بصحة وعافية ويمكن للإنسان التحكم فيها وهى :

1 – تقليل الدهون والكلسترول في الغذاء :

توجد عدة عوامل تهيئ الإنسان للإصابة بأمراض القلب والشرايين منها الوراثة والتدخين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر والسمنة وتلعب الأطعمة التي يتناولها الإنسان دورا كبيرا في تهيئته للإصابة بهذه الأمراض وقد دلت الأبحاث على أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكلسترول هي أهم مسببات هذه الأمراض .

2 – ابتعد عن التدخين :

التدخين هو اكبر سلوك بشرى إضرارا بالصحة ويسبب آلاف الوفيات كل عام بأمراض القلب وسرطان الرئة والحلق والمريء والفم والمثانة والبنكرياس وقد أفادت الدراسات أن المرأة المدخنة أسرع وصولا إلى سن اليأس قبل أوانها لأن المواد السامة الموجودة في الدخان تسبب الإسراع من زوال هرمون الاستروجين من جسم المرأة وهو الهرمون الذي يمنع انقطاع الحيض والبتالى تقديم الوصول إلى سن اليأس .

3 – الامتناع عن الخمور والكحول :

إن جسم المرأة أكثر تأثرا بأضرار تناول الخمور والكحول لأن جسم المرأة يحتفظ بمحتويات أعلى مكن الكحول في الدم بالمقارنة بجسم الرجل .

4 – أهمية ممارسة الرياضة :

ممارسة الرياضة بانتظام تجعل الجسم اقل عرضة للإصابة بالأمراض وتضيف لجسم الإنسان لياقة وحيوية وجمال ، وأكثر أنواع الرياضة فائدة لجسم الإنسان هي التي تمارس في الهواء الطلق كالمشي والجري والسباحة وركوب الدراجات ، وقلة الحركة تؤدى إلى إضعاف عضلات الجسم والى الشعور بالإرهاق والتعب عند القيام بأقل مجهود .

5 – أهمية أجراء الفحوصات الطبية دوريا :

إن أجراء الفحوصات الطبية أمر ضروري وبضفة دورية ومنتظمة وبالكشف الدوري يمكن مثالا التشخيص المبكر للسرطان واكتشاف هذا المرض مبكرا يجعله قابلا للاستئصال وبنجاح الجراحة لكن للأسف هذا المرض إذا تم اكتشافه مؤخرا يتعذر الشفاء منه .

6 – أهمية النوم :

إن عدم انتظام موعد النوم ومدته قد يسبب الصداع ، ومن الأفضل تنظيم وقت النوم بحيث تنام تستيقظ في مواعيد محددة وثابتة مع إعطاء الجسم فترة نوم كافية بلا افراط ولا تقصير .

7 – الاستقرار النفسي :

إن تعرض الإنسان للتوتر النفسي يضعف من مقاومته فالحزن والقلق والأرق والشد العصبي لابد إن يعقبه فترات راحة لإزالة آثارها وينصح بعدها بممارسة اى نشاط ترفيهي للنفس ورياضة المشي والبعد عن أماكن الضوضاء وارتياد أماكن الهدوء والمرح والضحك يريحان النفس ويزيلان التوتر ويحسنان الدورة الدموية بعكس الحال مع الكآبة والحزن والضيق .

8 – ترشيد استهلاك الأدوية :

لا تعود نفسك على استخدام الأدوية والفيتامينات والمضادات الحيوية بنفسك بل يجب استشارة الطبيب .

9 – تخفيف استهلاك القهوة والشاي

10 – تقوية مناعة الجسم :

إن التعرض للمواد الكيميائية السامة والإشعاعات الضارة تصيب الإنسان بأضرار كثيرة على جهازه المناعي وتلعب الفيتامينات والعناصر المعدنية دورا مهما فى تقوية مناعة الإنسان 

............................................................................................................

ريجيم التمر لرشاقتك

رجيم التمر هو من الأنظمة الغذائية التي تساعد بشكلٍ كبيرٍ على إنقاص الوزن خلال فترةٍ قصيرةٍ.
• الفطور: 7 حبات تمر مع القهوة
• الغداء: يعتبر هو الوجبة الرئيسية ومكون من: ربع دجاجة، شريحة خبز توست نخله، أي نوع من الخضار بمقدار ثلاث إلى أربع حبات ماعدا الجزر والقرع
• العشاء: عبارة عن خضار مع شرائح من الزيتون بمقدار صحن متوسط
إليكِ أهم فوائد التمر:
- يلعب التمر دوراً هاماً فهو ملينٌ ومعالجٌ للامساك.
- يعادل التمر حموضة المعدة لأنه غنيٌ بالأملاح القلوية كالكالسيوم والبوتاسيوم.
- يعالج التمر أمراض القلب لاحتوائه على الحديد.
- يتميز التمر بأنه له فعالية ضد الحساسية لاحتوائه على عنصر الحديد.
- يعمل على وقف النزيف عند الحمل.
- يمكن استخدامه في حالات الفشل الكلوي.
- يمنع التمر الدوخة ودوار الرأس لاحتوائه على بعض العناصر مثل الكاروتين.
- يساعد على منع الخلايا السرطانية من النمو والانتشار لاحتوائه على المغنيسيوم والكالسيوم.
- يساعد دقيق التمر المجفف ونواته المطحونة على الشفاء من الربو وضيق التنفس

...................................................................................................................................................................

تشقق الارجل - تشقق القدمين - وصفة سهلة لعلاج تشققات القدمين

الكل منا يعاني من تشقق الارجل - تشقق القدمين - وصفة سهلة لعلاج تشققات القدمين خصوصا في فصل الخريف والشتاء جئت لكم اليوم ببوصفة سهلة جدا ومجربة ودات مفعلو لعلاج تشقق الارجل - تشقق القدمين - وصفة سهلة لعلاج تشققات القدمين

المكونات:

طحن حفنة من الأرز حتى الحصول على الدقيق الفاخر .

إضافة ملاعق قليلة من العسل إلى خليط جنبا إلى جنب مع ما يكفي من عصير التفاح والخل للحصول على مزيج سميك و لا صق .

إذا كانت الشقوق عميقة جدا، إضافة ملعقة من زيت الزيتون .

طريقة الاستعمال:

نقع القدمين لمدة 20 دقيقة مع التدليك بلطف بهذه العجينة .

...................................................................................................................................................................

اعتني بأظافرك كالنجمات

لابد من الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تستفيد منها الأظافر، خاصة وأن أغلب المراهقين يعتمد طعامهم على الأطعمة السريعة، وينصح بتناول بعض الأطعمة التي يتوافر فيها الزنك، فهو يتمتع بدور حيوي في تغذية الأظافر ويجعلها أكثر صلابة ويحميها من الانكسار، أما مع البشرة فهو يحد من الإفرازات الدهنية ويساهم في معالجة مشاكل حب الشباب، كما يؤثر مباشرة على المزاج بسبب دوره في خفض مستويات التوتر ومقاومة الإرهاق.

...................................................................................................................................................................

بعد الأربعين حافظي على عظامكِ قوية

دائمًا ما يركز الطب في أغلب بحوثه على صحة المرأة؛ بسبب ما تتعرض له من تغيرات واضطرابات هرمونية، وفي تقرير مشترك صادر عن منظمة الصحة العالمية ومنظمة الأمم المتحدة للتغذية تبين أنّ فقدان المرأة لقامتها مرتبط لديها بعظامها غير القوية والتي تنفذ منها السوائل وضعف الفقرات، وهذه الظاهرة تبدو واضحة بعد الأربعين، وتكون أخطر بعد انخفاض الهرمون بسبب فترة انقطاع الطمث مما يتطلب معها المحافظة على تناول الكالسيوم الموجود في الألبان، فهي بحاجة إلى جرعة تتراوح ما بين 400 إلى 500 ملليجرام في اليوم، وكوب اللبن يعطيها 300 ملليجرام.



ويرى البروفسور "باتريس فاردولون" من فرنسا أنّ المرأة بحاجة إلى تناول 900 ملليجرام في اليوم من الكالسيوم بواقع حوالي 750 ملليجرام في اللبن أو بواقع ست علب زبادي، أو 900 جرام جبنة بيضاء خاصة الألبان خالية الدسم والموجودة فى لبن الماعز والشاة، طبقًا لما ورد بوكالة "أنباء الشرق الأوسط".



وأشار البروفسور إلى أهمية شرب الماء بحوالي 1.5 لتر، مضيفًا أنّ الكالسيوم يوجد في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والسردين واللوز وعين الجمل، كذلك فيتامين "د" الموجود في البيض والكافيار والكابوريا والكبدة.

...................................................................................................................................................................

اتباع نظام غذائي صحي والمساج يقضيان على السيلوليت

أكدت ساره شريتسماير أخصائية العلاج الطبيعي الألمانية أن قلة ممارسة الأنشطة البدنية وإتباع نظام غذائي غير صحي يزيدان من فرص ظهور السيلوليت في الجسم، مشددة إلى ضرورة ترطيب المناطق المصابة بالسيلوليت على مدار العام كله، وليس خلال موسم الصيف والسباحة فحسب، بل القيام بشد الأنسجة من خلال القيام بحمامات قلوية بصورة منتظمة أو عمل ماسك لشد قوام الجسم وتنعيمه.

ولا تُعد مستحضرات العناية بالبشرة هي السبيل الوحيد لمواجهة السيلوليت، حيث تؤكد طبيبة الأمراض الجلدية نيكولا أوتو "أن كريمات التقشير وكريمات العناية بالبشرة والجيل تعمل على تنعيم البشرة والعناية بها من الخارج فقط، لكن لا يُمكن الاقتصار في مواجهة السيلوليت بشكل متكامل على العلاج الخارجي للبشرة فقط؛ لأنه لا يُمثل سوى وسيلة مساعدة".

وأشارت أوتو في العلاج بالليزر إلى أن استخدام الأجهزة التي تؤثر على الجلد من الداخل عن طريق ترددات الراديو، يُمكن أن تساعد بصورة فعّالة لإضفاء صورة جذابة على شكل البشرة، بالإضافة إلى جلسات المساج تعمل على تحفيز سريان الدم بالجسم، ولكن لن يُجدي كل هذا أي فائدة على الإطلاق، مهما كثرت جلسات الماساج أو تم ترطيب البشرة بالكريمات، دون إتباع أسلوب حياة صحي.

كما تقول أخصائية العلاج الطبيعي الألمانية شريتسماير :"بشكل عام، يعمل التدخين وتناول الكحول والعقاقير المخدرة على زيادة مشكلة السيلوليت"، مؤكدةً على ضرورة تجنب نوعيات الطعام المحتوية على كميات كبيرة من السكر.

...................................................................................................................................................................

ماسك لتنعيم الوجه ,تبيض وتنعيم بطريقة طبيعية

طبعا كلنا نفسنا بشرتنا تبيض وتنعم وبطريقة طبيعية وزى ما قلت ياريت التقشير كل اسبوع او عشرة ايام علشان البشرة تستفاد بالماسك ومعلش ماسكات التبيض بتاخد وقت علشان تجيب نتيجة لان كل الطبيعى كدة وبتفضل البشرة جميلة مش زى الكريمات اللى مفعولها بيروح بعد ما نسيبها

المكونات:

1 ملعقة زيت لانولين

1 ملعقة زيت مشمش

1 ملعقة زيت لوز

1 ملعقة زيت سمسم

1 ملعقة زيت قمح

1 ملعقة زيت زيتون

4 ملعقة ليمون

تخلط المقادير السابقة ببعضها جيداً وتوضع لتغلي ثم تترك لتبرد ويوضع منها يومياً على الوجه والرقبة والعين لمدة ساعتين ويشطف الوجه بماء دافئ

..................................................................................................................................................................

هل تريدين ازالة الشعر نهائيا من جسمك؟؟اليك الحل

كنت اعاني من الشعر الزائد بجسمي ولم اجد حلا لازالته نهائيا؟؟انا يؤرقني الشعر الزائد بسجمي واريد حلا عاجلا؟؟الكثير منا يعاني من نفس المشكل لكن انا معي الحل لازالة الشعر نهائيا خلطات لازالة الشعر نهائي بمواد طبيعية



1-خلطة الليمون مع العسل من اسهل واسرع طرق ازالة الشعر نهائيا بمواد طبيعية

.لعمل هذه الخلطة السهلة و الرائعة و التي تعتبر من افضل طرق ازالة الشعر نهائيا بمواد طبيعية و لها اثر ملحوظ في تقليل نمو الشعر و ازالته بشكل دائم،

المكونات :

10مل من عصير الليمون

40 مل عسل

الطريقة:

بخلط 10 مل من عصير الليمون مع 40 مل من العسل، اخلطيهم جيدا ثم ضعي المزيج الناتج على منطقة الشعر باستخدام قطعة قطن و افركي بإتجاه نمو الشعر ثم دعي الخليط على المكان لمدة 15 دقيقة ثم قومي بشطفه بالماء. كرري هذه العملية مرتين بالأسبوع لمدة أسبوعين ثم كرري هذا كل أسبوع للحصول على نتائج جيده و ملحوظه


2 -ماسك الليمون للوجه من طرق ازالة الشعر نهائيا بمواد طبيعية:

المكونات:

10 مل من عصير الليمون

30 غرما من الطحين

الطريقة:

إحدى اسهل طرق ازالة الشعر نهائيا بمواد طبيعية و هي طريقة ماسك أو قناع الليمون لازالة شعر الوجه. لعمل هذه الخلطة الطبيعية قومي بعصر 10 مل من عصير الليمون في كوب من الماء ثم أضيفي 30 غراما من الطحين و اخلطيهم جيدا. ضعي هذا المزيج الأصفر على الوجه و إنتظري لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك قومي بفرك الوجه في اتجاه نمو الشعر لإزالة الشعر غير المرغوب فيه. ثم اشطفيه جيدا بالماء.

...................................................................................................................................................................

كيف تتأكدين من حب زوجك لك هل يحبك ام لا اليك الحل

كثيرة هي الأدلة التي تستطيعين من خلالها من التأكد من مدى حب زوجك لكي و حقيقة مشاعره تجاهك .

خلال تواجدكما في البيت :

- ستجدين زوجك يفضل دائما أن يجلس بجانبك.

- يستمع بإصغاء لما تقولينه.

- يتابع معك البرامج التي تحبين متابعتها.

- يحب مساعدك في إنجاز الأعمال المنزلية.

- لا يذهب للنوم بدونك .

- يفضل قضاء الأمسية معك على الخروج رفقة أصدقائه.

- يشعرك بسعادته لوجوده إلى قربك في منزلكما.

و أنتما تتناولان الطعام :

- يتكلم عن أطرف الأشياء التي وقعت له خلال اليوم .

- يعبر لكي عن امتنانه لما تبدلينه من مجهود لدى تحضيرك للطعام.

- يثني على الطعام الذي حضرته له .

- حتى و إن حضرت طعاما لا يعجبه لا ينتقده 

...................................................................................................................................................................

مقولات وشائعات خاطئه اثناء اتباع الريجيم

اثناء اتباع الريجيم تصادفنا مقولات خاطئة ينبغي ان نتحرى الدقة عنها قبل ان نصدقها

. وعموما، فان كان القوام المثالى هو مسعى وحلم اغلب النساء، وقد تعددت الوسائل الحديثه التى تمكنهم من نيل هذا الحلم ولكن من الوسائل المضمونه والامنه تماماً والتى يلجأ اليها اغلب النساء هى اتباع الريجيم(نظام غذائى معين للحد من الوزن الزائد وخسارة الوزن بشكل آمن)

. ولكن هناك بعض المقولات والمعتقدات الخاطئة والتى يتناقلونها الذين يتبعون نظام غذائى تقلل من الاستفادة بالريجيم فاليك ىسيدتى بعض هذه المقولات والشائعات التى عليك تجنبها اثناء اتباعك نظام غذائى معين حتى تحققى النتائج المرجوه منه جيداً.

1 – حذف احدى وجباتك اليومية سيساعدك في خسارة الكثير من الوزن: هذه المقولة غير صحيحة بالمرةاثناء اتباع الريجيم. فحذف احدى الوجبات اليومية لن يساعدك في خسارة الوزن بل سيزيد من احتياجك للطعام فستزيدين من الاكل في الوجبة التي تليها ولكن من الاصح ان نحدد السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم ونقسمها على وجباتنا الاساسيه وبذلك لن نحذف وجبة او نشعر باحتياج زائد للطعام .

2 – الامتناع عن الاكل لفترة كبيرة يصغر حجم المعدة : هذه المقولة غير صحيحة اثناء اتباع الريجيم, فالمعدة مكونه من مجموعه من العضلات تنفرج وتنقبض بحجم ما تملئ بالطعام ولكن الاصح هو ان المضغ الجيد للاكل وتقليل كمية الطعام يعطون شعور بالشبع السريع.

3 – شرب المياه الساخنه صباحاً يساعد على تفتيت وحرق الدهون في الجسم: هذه المقوله غير صحيحةاثناء اتباع الريجيم، فالماء الساخن عموماً لا يزيب الدهون وغير ذلك فان الماء الساخن يتجه الى معدتك وليس هناك في المعده اى دهون يمكن ازابتها، وبالتالي فهذا فذلك غير مجدى ابداً، ولكن لا ننكر ان شرب الماء عامة يساعد في الريجيم ولكن بارد او ساخن ليس هناك فرق.

4 – يجب الامتناع عن تناول الطعمه النشويه اثناء اتباع الريجيم: هذا غير صحيح قد يعطى الامتناع عن اكل النشويات نتائجه المرجوه ويحقق خسارة في الوزن بشكل سريع، ولكن من يقعون في هذا الخطأ، عندما يتوقفون عن اتباع ذلك الريجيم، يعود وزنهم اعلى من ذى قبل فالاصح التقليل وليس الامتناع.

5 – الامتناع التام عن الاكل والاعتماد على العصائر والسلطات افضل انواع الريجيم : هذه المقولة غير صحيحة اثناء اتباع الريجيم، حيث ان اتباع ذلك النظام الغذائى لن يعطى الجسم كل ما يحتاجه من فيتامينات وبروتينات ضرورية لصحة الجسم وهذا سيضر بالصحة عامة. ولكن الاصح اتباع ريجيم متوازن العناصر يعطى الجسم احتياجاته بكميات محدد.

6 – الزبادى من المؤكولات المفيده لنجاح الريجيم: وهذا غير صحيح لان هناك انواع من الزبادى كامل الدسم ومحلى بكثير من انواع الفواكه عالية السعرات الحرارية مما قد يضر بفاعليه الريجيم ولكن الاصح هو انتقاء نوع من الزبادى خال الدسم تماماً .

7 – اتباع الريجيم والالتزام به لفترة طويلة سيفقدك الوزن باستمرار دون اى توقف: وهذه المقولة غير صحيحه لان اثناء اتباع الريجيم تحدث تغيرات كميائية في الجسم. فمن الممكن ان يفقد الريجيم فاعليته مع مرور الوقت ويتوقف الجسم عن خساره المزيد من الوزن. ولكن الاصح هو اخذ يوم او يومين خارج نطاقالريجيم واكل الاطعمة الممنوعة فترة اتباع الريجيم ولكن بكميات محدوده، ثم العوده لنظامك الغذائى وهذا سيعيد فاعلية الريجيم للجسم وهذا ما يعرف بكسر الوزن الثابت.

.................................................................................

اطعمة فعالة لتقليل الشهية

قلة الرغبة فى تناول الطعام تعتبر من الخطوات المهمة لنجاح رجيم إنقاص الوزن ،ويوجد العديد من الاطعمة الفعالة لتقليل الشهية طبيعيا بدون الحاجة الى تناول الادوية ومن اهم تلك الاطعمة التى تزيد من الشعور بالشبع

الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل الوسائل التي يمكن أن تكبح الشهية، كونه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والفيتامينات التي تساعد في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتعمل على تنظيفه لانه مليء بالكاربوهيدرات المركبة، فضلاً عن تزويد الجسم بطاقة بطيئة ويقلل من الشعور بالجوع.

شرب الماء
يعد الماء من أفضل كوابح الشهية، إذ أن شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع ، سيقمع شهيتك في كل مرة تقريبآ، وفي حال كنتِ تشربين كوباً كاملاً من الماء وتنتظرين بعدها 10 دقائق سترين أن الجوع قد اختفى تمامآ أو انخفض بشكل كبير .

الخضروات الورقية
إذا أردت الحصول على شعور بالشبع دون التأثير سلباً على وزنك، ماعليكِ سوى تناول الخضراوات الخضراء، مثل الخس والكرنب والخس الصيني، والخضراوات الورقية الأخرى كونها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية التي يمكن تجاهلها كليآ عند عد السعرات ضمن نظامك الغذائي.

سلطة الخضار‏
البدء بتناول وجباتك الغذائية بتناول طبق كبير من سلطة الخضار‏ لها فؤائد كبيرة فى إنقاص الوزن وذلك وفقا للدراسات‏ التى تشير أن يستهلك الأشخاص الذين يتناولون طبقا كبيرا من الخس مثلا قبل أكل الوجبة الرئيسة طعاما أقل بنسبة ‏12%

التفاح
التفاح من الأطعمة الغنية بالألياف، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء. ولذلك فهو إحد الأطعمة التي تحافظ على الشعور بالشبع. وهناك حقيقة هامة عن التفاح، وهي أن قشرة التفاح تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تسمّى البكتين، وهي مثبط طبيعي للشهية. لذلك فتفاحة واحدة في اليوم لا تبقي الطبيب بعيدا فحسب، ولكنها أيضا تساعد على التحكم بالوزن.
..................................................................................................................................

أخطر العادات اليومية التي تدمر دماغ

فيما يلي عشر عادات يومية يمارسها الكير من الناس

ومن شأنها تدكير دماغ الإنسان تجنبها لتحافظ على سلامة دماغك:


1. عدم تناول وجبة الإفطار. 
إذ يؤدي ذلك إلى نقص السكر في الدم مما يؤدي إلى نقص المغذيات التي تلزم الدماغ.

2. الإفراط في الأكل
، إذ يؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين وبالتالي نقص القوة الذهنية.


3. التدخين 
الذي تتعد مضاره ولا حصر لها لكن تأثيرها لا يقتصر على الرئتين فحسب وإنما يؤدي النيكوتين الذي تحتويه السجائر إلى انكماش الدماغ.

4. الإفراط في استهلاك السكر. 
يؤدي الإفراط في استهلاك السكر إلى إعاقة امتصاص البروتين والمغذيات ويتدخل ذلك في تطور الدماغ.

5. التعرض للهواء الملوث.
ويكفي هنا القول أن الدماغ هو أكثر الأعضاء استهلاكاً للأوكسجين في جسم الإنسان.

6. قلة أو انعدام النوم.
يساعد النوم الدماغ على الراحة، وتؤدي قلته إلى قتل خلايا الدماغ.

7. تغطية الرأس أثناء النوم
. ويؤدي هذا إلى تركيز ثاني أكسيد الكربون وتقليل الأوكسجين.

8. إرهاق الدماغ أثناء المرض
. يؤدي العمل الشاق وكثرة الدراسة أثناء المرض إلى تقليل فاعلية الدماغ وتدميره.

9. الافتقار إلى الأفكار المحفزة للدماغ.
تساعد هذه الأفكار المحفزة والمحركة للدماغ إلى تنمية العقل وتدريب الدماغ، فيما يؤدي توقفها إلى انكماش الدماغ.

10. قلة الحديث أو الكلام. 
ومن المعروف هنا أن الحوار والمحادثة تساعدان الدماغ على العمل المتواصل وتحفيز فاعليته.

..................................................................................................................................

الليمون من الفواكه التي يستفاد منها كاملة؛ الثمرة وعصيرها وحتى القشور وهناك طريقة جديدة مبتكرة للاستفادة من هذه الفاكهة العظيمة وهي شرب ماء الليمون على الريق صباحاً بدل من شرب القهوة أو قبلشرب القهوة بمدة لا تقل عن نصف ساعة للتمتع بفوائد كبيرة جداً فماء الليمون يساعد في الحصول على طاقة تمد الجسم كل اليوم بالنشاط بالإضافة إلى دوره في محاربة الخلايا السرطانية وتعديل درجة حموضة الجسم.


طريقة تحضير ماء الليمون:
- أخذ كاس من الماء الدافئ أو البارد وعصير نصف ليمونة فيه وشربه بدون تحلية أو تحليته بالعسل.


فوائد شرب ماء الليمون يومياً على الريق:
1- مصدر كبير للفيتامينات والمعادن:

كما هو معروف فإن الليمون مصدر غني بفيتامين سي الذي يعتبر مضاد للأكسدة ومضاد للبكتيريا ويدعم الجهاز المناعي أيضاً. وهو غني أيضاً بفيتامين بي الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد في النمو ويساعد في اصلاح ودعم الأنسجة. ويحوي معادن مثل الكالسيوم والمغنيزيوم والفسفور التي تقوي العظام والأسنان.

2- يقوم الليمون بتنقية الكبد:

الكبد هو العضو الأساسي الذي يساعد الجسم في التخلص من السموم وينتج بروتينات ونواقل حيوية وهي مسؤولة عن عملية الهضم لدى الإنسان. وقد وجد أن ماء الليمون يساعد الكبد في القيام بعمله على أكمل وجه بل أنه يزيد من فعالية بعض الأنزيمات التي تقوم بتخليص الكبد من السموم. كما أن الليمون مدر ممتاز فهو يساعد في زيادة طرح السوائل من الجسم وبالتالي يساعد في تنقية الجسم من السموم.

3- يحارب الليمون علامات تقدم السن:

يساعد الليمون في التخفيف من التجاعيد ويساعد أيضاً في إشراق البشرة ونضارتها. فالجسم يحوي الكثير من السموم التي تؤثر سلباً على البشرة وجعلها تبدو غير صحية لذلك شرب ماء الليمون يساعد كثيراً في تخليص الجسم من السموم وبالتالي نضارة البشرة. كما ان الليمون يحوي على حمض الليمون الذي يحارب حب الشباب ويمنع ظهور البثور في البشرة، فهو أسهل طريقة وأرخص طريقة لتنقية البشرة من البثور ومحاربة التجاعيد.

4- يساعد الليمون في انقاص الوزن:

الجسم البشري يحوي الكثير من السموم والفضلات التي تتراكم وتعيق عملية الاستقلاب وبالتالي تسبب تراكم الدهون في الجسم والسمنة، لذلك فإن شرب ماء الليمون يساعد الكبد في تخليص الجسم من تلك الفضلات والسموم وبالتالي استقلاب الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

5- يساعد ماء الليمون في علاج الأمراض التنفسية:

يساعد ماء الليمون في علاج التهاب القصبات ويوقف السعال ويعتبر أفضل علاج لمرضى الربو والتحسس. كما أن الليمون يقضي على رائحة الفم الكريهة ويخفف من آلام الأسنان المزعجة ويدعم اللثة ويقويها بسبب وجود حمض الليمون الذي يقوي مينا الأسنان

.................................................................................

تخلصي من الترهلات بعد الرجيم

منذ فتره طويله ومشكلة ترهلات الجلد تؤرق الكثير من النساء في جميع انحاء العالم وتنتشر بصوره اكبر بين النساء اللائي يتبعن نظام غذائى قاسى جداً للتخفيف من الوزن بشكل سريع او اصحاب الوزن الغير ثابت وتظهر ترهلات الجلد في كثير من مناطق الجسم وخاصه المناطق التى يكون بهااكبر تراكم للدهون في الجسم مثل منطقه البطن والارداف والفخذين ممايؤدى لتمدد الجلد في هذه المناطق بشكل فوق الطبيعى وعندما تحدث خسارة في الوزن وتتقلص تلك الدهون بسبب اتباع نوع من انواع الريجيم، وقتها يبدأ الجلد بالترهل وتكوين طيات وخطوط مختلفة الالوان. لهذا اردت ان احادثك اليوم عن بعض الاطعمه التى قد تخفف من حدة مشكله ترهلات الجلد.

سمك السلمون
المأكولات البحريه عامة وسمك السلمون خاصه غنى جداً بالمواد المضاده للاكسده والتى تساعد بدورها على حرق الخلايا الدهنيه في الجسم، وغير ذلك فهى تحتوى ايضاً على بعض الاحماض الهامه التى ترمم خلايا الجلد وتعمل على تقويتها وتقلل الشهيه المفرطه للاكل مما يحد من مشكلة ترهلات الجلد.

الحمص
الحمص من الاطعمه التى تحتوى على سعرات حراريه قليله ونسبه الدهون به منخفضه جداً كما انه يحتوى على نسبه قليله من الالكولكوزو التى لا تسمح للدم بتدفق كميه كبيره من الانسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم.

الفلفل الحار
هو من الاطعمه التى تحفز الدوره الدمويه في الجسم ويحتوى على كثير من الفيتامينات التى تساعد في تصحيح الخلايا التالفه في الجسم والجلد وخاصه فيتامين بى 6، ونشاط الدورة الدموية يعني زيادة حرق اكثر للدهون وبالتالي نقص ملحوظ في ترهلات الجلد.

زيت الزيتون
هو من الزيوت المفيده جداً للجسم فهو يحافظ على الغده الدرقيه والتى تساعد بدورها فى حرق الدهون كما ان الزيوت من المواد التى تذود الجسم بدهون غير مشبعه المفيده جذاً للجسم.

وغيرها كثير من الاطعمة مثل الشاى الاخضر وعشبة الزعفران والتوت الاسود وبذور عباد الشمس والتى تساعد في حرق الدهون وترميم خلايا الجلد للحد من الترهل ومن الاشياء التى قد تقينا من هذه المشكله هى الحد من تناول الدهون بصوره كبيره ومحاولة تثبيت الوزن لضمان عدم الوقوع في تلك المشكلة

..............................................................................